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常识核对表
其实不是
早上不吃饭伤身、洗完头不吹干有湿气、骨头汤补钙——有些说法听起来天经地义，讲了几十年，但证据并不支持。这里收了 104 条，每条都写清楚了：真相是什么、这个说法当初怎么传开的、以及那到底该怎么做。
其中 33 条照做可能有害
身体
你以为
防蓝光眼镜能缓解眼疲劳、保护视力
其实
2023 年 Cochrane 系统综述汇总 17 项随机试验：证据不支持这个说法。
证据是什么
Cochrane 综述纳入了六个国家的 17 项随机对照试验，结论是防蓝光镜片可能不会减轻用电脑时的眼疲劳症状，对睡眠质量大概也没有影响。至于对比敏感度、色觉辨别、黄斑健康这些指标，没有一项研究做了评估，所以完全无法判断。
注意这是「证据不足以支持」，不是「已证明有害」。屏幕发出的蓝光强度，也远低于自然日光。
这个说法是怎么传开的
蓝光在高强度下确实能损伤视网膜细胞（体外实验和动物实验里），这部分是真的。营销把它平移到了日常屏幕的强度上，中间跳过了剂量。
那到底该怎么做
眼疲劳主要来自持续近距离聚焦和眨眼减少。用 20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒。调低屏幕亮度到和环境接近，必要时用人工泪液。
白费功夫花了钱花了力气，换不来你想要的结果证据充分
你可能也以为
收录于 2026-08-08
这条写错了、出处打不开、或者有更准的说法？发邮件纠错——这个站的公信力靠「可以被纠错」建立，不靠自称严谨。